Dicas para dormir bem durante a gestação

Hoje a Clínica NASCER conversou com nossa equipe especialista em medicina reprodutiva e juntou algumas dicas importantes para futuras mamães que querem ter uma gestação tranquila e saudável. Boa leitura!

O período de gravidez costuma trazer algumas alterações importantes na vida e saúde da mulher, como é o caso da qualidade do sono, náuseas, azia, câimbras, dormências em membros, síndrome das pernas inquietas e outros sintomas.

Dicas para dormir bem durante a gravidez

Esses problemas podem ser evitados seguindo algumas orientações médicas, que devem ser dadas pelo profissional familiarizado com o seu caso. Entretanto, de forma geral, algumas dicas podem ser levadas em consideração:

– Mulheres grávidas costumam sentir mais calor que o habitual, por isso é importante manter o quarto sempre fresco. Outra dica útil é tentar reduzir ao máximo luzes e barulhos nesse ambiente, pois eles podem facilmente te acordar de um sono leve;

– Evite exercícios três ou quatro horas antes de se deitar. Embora se exercitar durante a gravidez seja importante e bastante útil para manter uma boa saúde física e mental, essa atividade também pode interferir no seu sono, caso seu corpo não tenha tempo de relaxar após o exercício;

– Com tanta atividade acontecendo dentro de vocês, buscar cochilar sempre que possível pode ser uma boa alternativa. Um descanso de 30 a 60 minutos durante o dia pode melhorar a atenção, memória e reduzir os sintomas de fadiga;

– Estabeleça uma rotina regular e relaxante para a hora de dormir, tendo um jantar agradável e utilizar o resto do tempo para relaxar. Depois de comer, faça algo calmo, como ler ou tomar um banho morno. Busque regular seu relógio biológico, indo para a cama e levantando todos os dias na mesma hora;

– Outra atividade que costuma ajudar grávidas são as técnicas de relaxamento. Há uma série de técnicas que você pode experimentar para ajudar a estimular o sono, como respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo;

– Beber menos água no fim da tarde e à noite é uma boa ideia. Apesar de ser importante ingerir uma boa quantidade de líquidos quando se está grávida, beber mais durante a manhã e menos no fim da tarde e à noite ajuda a reduzir as idas ao banheiro durante a madrugada;

– Na dúvida do melhor lado para dormir, busque ficar sobre o lado esquerdo. Já durante os primeiros meses da gravidez, buscar acostumar o seu corpo a dormir desse lado é importante. A posição ajuda o sangue e os nutrientes a fluírem para o feto e para o útero com mais facilidade, o que também ajuda os rins a eliminar os líquidos desnecessários;

– Precisa de apoio? Use quantos travesseiros forem necessários para te deixar confortável na cama, inclusive alguns no meio das pernas, na barriga…

A melhor dica de todas é buscar o que é mais confortável para você e seguir as recomendações do seu obstetra.